• 心靈書架 # 8 『 如何擺脫負面情緒？上集 』

  • Jan 12 2025
  • Length: 23 mins
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心靈書架 # 8 『 如何擺脫負面情緒？上集 』

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  • 這幾天美國加州洛杉磯遭遇史無前例的野火浩劫，火勢在20分鐘內就從20英畝擴大到超過200英畝，到隔天晚間並已接近1萬6,000英畝。燒毁房屋1.2萬棟，造成超過500億美元（約台幣1.6兆元）造成無數的人一輩子的努力，毁於一旦，無家可歸，聽到這樣子的消息，我們都感到非常的難過，也衷心祈禱，將來救難重建的工作都能夠很順利平安。我們每個人每天都在面臨來自於工作、人際關係以及生活上的種種不同的壓力來源，而這些壓力都會在我們的生理跟心理生產生反應，例如頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等負面的情緒。我們要怎麼樣做？才能開始從現在的每一天，而不是等到退休那一天，才開始過著幸福滿足的生活呢？常聽人說：『人生不如意事十之八九』，真的是這樣子嗎？還是因為人們經常用負面的態度負面的情緒來看待自己周圍的事情？大家好，我是飛利浦，如果你也跟我一樣，想要了解有什麼好方法可以幫助我們擺脫負面情緒，從容地應付生活上或工作上的各式各種壓力，活出喜樂滿足的人生，那這一集可能可以提供給你一些不錯的方法喔如果您喜歡我們的頻道，歡迎訂閱並分享給可能也有需要的朋友今天要繼續跟大家分享的閱讀心得是由妮可．維諾拉Nicole Vignola所寫的『神經的可塑性』這本書在幫助讀者理解大腦如何運作，以及如何利用神經科學的原理來打破負面模式，改變思維方式，並建立持久的積極生活習慣。 讓我們先複習一下，什麼是神經可塑性？「神經可塑性」聽起來很專業，其實它的意思很簡單。這個概念指的是我們的大腦具有改變和適應的能力。換句話說，我們的思維、情緒和行為都可以透過有意識的練習來改變。作者在書中提到，大腦的神經網絡會根據我們的行為和想法不斷調整。當我們重複某種思維模式或行為時，相關的神經連結就會越來越強化，形成一種慣性。反之，當我們停止某些負面思維或行為時，這些神經路徑會逐漸減弱甚至消失。為了幫助大家能夠了解跟應用操練『如何擺脫負面情緒』我們把這部分的閱讀心得，整理成六個四字口訣或者是一個由6個 英文字母B開頭的口訣，在這裡我們簡稱為6B口訣。分別是：打破循環：Break the Cycle、移除偏見：Block Bias、正向思考：Build brainpower、防微杜漸 Be Aware of Negative Drifts、看見所信：Belief brings vision、走出失去：Bounce back 1.打破循環：Break the cycle妮可提到，要打破負面思維的循環，首先要意識到自己的思維模式。這需要我們練習「覺察」——注意到自己什麼時候陷入負面思維，然後用更積極、合理的方式來取代它。雖然我們都不喜歡壓力，但是壓力可以促進腎上腺素和皮質醇的釋放，幫助我們提高警覺性做好準備縮短反應時間，適度的壓力常常可以帶來最佳的表現。但是當壓力大到超過我們能夠應付的時候，就會讓我們在身體上及精神上感到疲憊不堪，這就是所謂的不良的慢性壓力，當這種情況發生的時候，就會像手機電池電量不足的時候會切換到低耗電電量模式，，這時候大腦很容易就會讓你走回你原本想要擺脫的舊習慣，也無法把改變習慣與行為列為優先的考慮事項。那有什麼方法可以幫助我們打破這種惡性循環的壓力機制呢？首先最重要的是重新調整我們對壓力的心態，作者介紹了兩個非常有效的工具，這可是很少在別的地方讀得到的亮點：方法一：操練生理性嘆息（physiological sigh)大腦非常原始,按照設計,它不是要讓你在面臨威脅和危險 時聆聽。它是設計來讓你逃跑、戰鬥或靜止不動。這表示,如果 你想恢復到放鬆狀態,你的身體需要告訴大腦,它不再感知到威 脅。將這一訊息傳達給大腦的最快方法是透過一種呼吸技巧,而安德魯·胡伯曼博士(Dr Andrew Huberman)稱之為「生理性嘆息」（physiological sigh)生理性嘆息：短促地連續吸氣兩次 (最好是用鼻子吸, 如果做不到也可以用嘴巴)、閉氣一秒鐘、用嘴巴長而緩慢地呼氣。當我們專注於延長呼氣的時候，我們向大腦發出訊號，表明身體不再處於危險之中，可以把壓力反應關閉方法二：培養嗜好透過從事我們的嗜好,我們可以讓自己沉浸在其他事情中,這樣,我 們的大腦就不會去思考先前遭遇的壓力,有機會利用這個分心的時機進行調節。嗜好可以是你經常參加的活動,例如唱歌和跳舞 。它們也可以是一種娛樂和放鬆的消遣,當你投入在一項嗜好,完全專注於其中,就能讓大腦從一天的壓力中恢復過來,...
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