Les 12 habitudes pour enfin dormir comme un bébé
Tu peux utiliser ce plan d’action même si tu n’as pas de cycle menstruel.
Pré-ovulatoire
1/ Définir ton objectif
Le formuler en une phrase claire (voir épisode autohypnose pour objectif SMART).
2/ Trouve le bénéfice caché
Demande toi : Qu’est-ce que je gagne à ne pas dormir ? Qu’est-ce que je perds si je dors bien ?
3/ T’exposer au max à la lumière
En fonction de l'intensité de la lumière captée, le cerveau va alors déclencher la production de mélatonine qui favorise l’endormissement.
4/ Créer un rituel du coucher
5/ Respecter la fenêtre de 15 mn
Tu as 15 minutes après les premiers signes de fatigue pour t’endormir (baillement, yeux qui piquent,se ferment, lourdeur…)
Ovulatoire
6/ La rumination mentale peut être un vrai poison pour s’endormir.
Pour améliorer tes nuits, rien de mieux que de le faire le soir en répondant à ces 5 questions chaque soir :
1/ qu’est ce qu’il s’est passé d’important aujourd'hui ?
2/ comment je me sens là maintenant ?
3/ qu’est-ce que j’ai appris ou peux mieux faire ?
4/ qu’est-ce que je dois faire demain ?
5/ quelles sont les autres choses qui tournent dans ma tete et que je veux deposer sur le papier ?
7/ Lâcher prise
Qu’est ce qui est hors de ton contrôle et sur lequel tu devrais lâcher prise ?
Si c’est hors de ton contrôle, barre cette ligne.
Si c’est dans ton contrôle, fais-en une tâche pour le lendemain où le jour concerné.
Prémenstruelle
Tu peux ressentir encore une agitation intérieure. Ce sont les oestrogènes qui sont encore présents qui créent cela. Mais la progestérone commence à prendre le relais.
La progestérone va favoriser la somnolence, alors à cette période, sois très à l’écoute de tes phases de fatigue. Avance l’heure du coucher d’une heure si tu le peux.
8/ Dans cette phase, continue de noter et patiente avant d’agir !
Energie du tri. Si tu as encore beaucoup de rumination mentale, note toutes ces pensées qui te viennent, le soir, la nuit ou la journée. Sors les de ta tête et promets toi de les observer à tête reposée dans la phase suivante afin de ne pas prendre de décision trop radicale.
9/ Évite le sucre
Même si à cette période pour compenser la baisse d'oestrogène qui est un antidépresseur naturel, tu as tendance à avoir des envies de sucre, essaye de les remplacer par des fruits ou des fruits secs pour ne pas créer de pics d’insuline qui créent une réaction en chaîne pour le reste du cycle.
Règles
10/ Le repos !
Te reposer dès que tu le peux. Quand tu ressens un début de sommeil le soir, dis toi que tu as une fenêtre de max 15mn.
11/ Si la douleur t’empêche de t’endormir, essaye cette technique
Ce qui amplifie la douleur, c’est la résistance à la douleur. Un corps qui a mal, c’est un corps qui lutte. Alors, essaye ca : autorise la douleur à te traverser.
12/ Quand tu vas te coucher, utilise cette technique d’autohypnose pour t’endormir
Visualise avec tes 5 sens un lieu dans lequel tu te sens très calme et détendue, la plage, par exemple, ou un endroit qui t’apaise et visualise toi en train de compter de 50 à 1 en te répétant qu’à chaque chiffre tu te sens de plus en plus proche du sommeil, de plus en plus fatiguée.
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