Correr un maratón es mucho más que una prueba de resistencia; es un desafío tanto físico como mental que exige una comprensión profunda de cómo funciona el cuerpo. En el segundo episodio de 'Al Maratón con Serrano', el entrenador José Garay se adentra en los aspectos fisiológicos clave que todo corredor debe conocer para afrontar con éxito los 42 kilómetros. Uno de los errores más comunes entre los corredores que debutan en maratón es entrenar de la misma forma que lo harían para distancias menores. "Muchos piensan que pueden entrenar para un maratón igual que lo harían para un 10K, y eso es un gran error", explica Garay. El maratón requiere una comprensión y manejo distinto de las fuentes energéticas del cuerpo. Durante un maratón, el organismo utiliza una combinación de grasas y glucógeno como fuentes de energía. "Si no entrenas a tu cuerpo para usar las grasas adecuadamente, te encontrarás con el temido 'muro' en el kilómetro 28 o 30", advierte Garay. Esto ocurre cuando el cuerpo agota sus reservas de glucógeno y no está adaptado para usar las grasas de manera eficiente. Garay subraya la importancia de entrenar en la zona aeróbica correcta, donde las grasas son la principal fuente de energía, para mejorar la resistencia y evitar ese colapso. La importancia de conocer tus zonas de entrenamiento Para optimizar el rendimiento en un maratón, es crucial conocer tus zonas de entrenamiento aeróbicas y anaeróbicas. "El ritmo de competición de maratón debe estar justo por debajo del umbral anaeróbico," comenta Garay. Esto significa que debes mantener un equilibrio entre el uso de grasas y glucógeno, sin sobrepasar este umbral para evitar el agotamiento prematuro. Garay recomienda realizar pruebas de esfuerzo para identificar estas zonas de entrenamiento y ajustar los entrenamientos en consecuencia. Sin embargo, también sugiere métodos prácticos como el uso de pulsómetros para monitorizar la frecuencia cardíaca y asegurarse de que se está entrenando en la zona adecuada. "Entrenar lento para correr rápido" es uno de los conceptos clave que Garay introduce, explicando cómo la adaptación gradual del cuerpo permite mejoras significativas en el rendimiento a largo plazo. Adaptaciones fisiológicas El entrenamiento para un maratón no es un proceso rápido. "Las adaptaciones fisiológicas, como la mejora del uso de grasas como fuente de energía, pueden tardar de cinco a seis semanas en producirse," señala Garay. Por ello, es fundamental planificar el entrenamiento con antelación y ser paciente para ver resultados. Garay destaca que la verdadera preparación para un maratón no comienza solo 16 semanas antes de la carrera, sino que es un proceso continuo que se desarrolla durante todo el año. Con el tiempo y la experiencia, los corredores desarrollan una mayor capacidad para tolerar el kilometraje y adaptarse a las demandas específicas de la distancia. Un podcast de Serrano En este episodio de 'Al Maratón con Serrano', José Garay nos enseña a entrenar de manera más inteligente y a comprender y respetar los procesos fisiológicos del cuerpo, para llegar a la meta en las mejores condiciones posibles. Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen a su forma de vivir hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
