Aujourd'hui, j'échange avec Sami entrepreneur qui a démarré la course à pied à l'adolescence.

Dans cet épisode, on aborde un peu plus le volet performance et comment se faire accompagner pour progresser que ce soit en club d'athlétisme ou avec un running coach personnel.

Dans cet épisode, on discute :

• de sa relation au sport quand il était plus jeune

• de comment il s'est retrouvé par accident dans le groupe Elite du Stade Français, ce qu'il en a retiré et ses conseils pour bien choisir son club d'athlétisme

• de son choix de se faire coacher avec un coaching personnalisé en course à pied

• de la comparaison entre 10km et semi-marathon ainsi que nos bons souvenirs de courses et recommandations de semi-marathon

• de ce qu'il retire de la course à pied au quotidien et dans son business

👉 Pour suivre et échanger avec Sami : Sami Terki sur Linkedin

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Chapitres

00:00 Introduction

01:45 Echauffement - présentation

02:44 Les gammes - questions flash

05:48 Rapport au sport et au corps plus jeune

08:40 Environnement familial sportif

10:16 Reprise du sport à l'adolescence avec la musculation

13:05 Démarrer la course à pied à 16 ans

19:50 Pauses forcées dans son parcours running

21:21 Reprise de la course après le covid

22:08 Sa transformation au sein du groupe élite du Stade Français

26:50 Déroulé de la semaine de course

29:31 Comment bien choisir son club d'athlétisme

31:21 Le coach personnel pour retrouver l'aisance et progresser

34:52 Renforcement musculaire

36:07 Retour dans l'engrenage des courses officielle après 3 ans

40:09 Comparaison 10km vs semi-marathon et recommandations de courses à faire

42:45 Année 2023 pleine de courses et coaching

43:47 Courses officielles et vagues de chaleur à répétition

45:31 Son prochain objectif sportif

47:43 La course à pied, un sport pas si individuel

48:33 Entreprenariat et course à pied

51:17 Confiance et sentiment de compétence grâce à la course à pied

52:17 Le plaisir et la progression, sources de motivation

53:49 Oubliez Strava, écoutez votre ressenti !

55:19 Où contacter Sami

55:42 Conclusion

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Aujourd'hui, on parle PERFORMANCE ! De quoi on parle, quand on évoque la performance en course à pied ?

C'est une notion importante et que je tiens à redéfinir en mes termes car souvent on ne se sent pas coureur.euse légitime parce qu'on court lentement ou pas loin. Et pourtant !

Au delà des chronos et de la distance, il est possible d'évaluer sa performance en running autrement. Dans cet épisode de Run Exploration, je vous donne 5 pistes pour évaluer votre performance sans vous tuer à la tâche tout en étant fièr.e de votre parcours.

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Déroulé de l'épisode :

00:00 Intro

01:31 Pourquoi on parle de performance aujourd'hui

02:15 Je ne suis pas coureur.euse parce que j'ai des chronos pourris

02:52 1er problème de la recherche de chrono ou distance

04:17 2nd problème posé par la recherche de chrono ou distance

06:20 L'entrainement vaut plus que le chrono ou la distance

07:20 Trouver sa propre définition de la performance

08:27 La régularité comme indicateur de performance

08:55 La progression comme indicateur de performance

09:48 La récupération comme indicateur de performance

10:57 Capacité à varier les terrains sans blessure

12:16 Le bien-être mental comme indicateur de performance

14:02 Récap de l'épisode

17:19 Générique de fin

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Aujourd'hui, j'échange avec Sophie, une amie de longue date et jeune maman d'un petit garçon de 9 mois.

Si vous êtes future ou jeune maman, cet épisode est pour vous !

Dans cet épisode, on discute :

• de sa relation au running avant, pendant et après grossesse

• des différentes phases par lesquelles elle est passée entre la grossesse, le post-partum puis la maternité

• des peurs que le corps ne suive pas pendant les 1ères séances de sport post partum

• de comment la course à pied l'aide à être une femme et mère équilibrée

👉 Pour suivre et échanger avec Sophie : @sophie_coparentfree sur instagram

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1er épisode FRACTIONNE de cette nouvelle saison de Run Exploration !

Le concept : je vous donne mon point de vue sur une phrase/idée reçue que j'entends souvent lorsqu'il s'agit de course à pied ou alors je vous partage une réflexion que j'ai pu avoir lors d'un run.

Aujourd'hui, je vous donne mon analyse sur la phrase que j'entends le plus souvent quand j'annonce que je suis coureuse : "La course à pied c'est difficile, c'est vraiment pas pour moi !"

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1er épisode TEMPO RUN et 1ère interview de cette nouvelle saison de Run Exploration !

Aujourd'hui, on vient rêver et faire sauter ses barrières avec Caroline qui nous parle de trail et d'ultra trail en montagne (et oui c'est une 2e Caroline au micro).

Si vous hésitez à vous mettre au trail, cet épisode sera peut-être le déclencheur qu'il vous faut 😜

Dans cet épisode, on discute :

• de son parcours de la course sur route au trail puis l'ultra

• de comment elle prépare des courses aussi challengeantes et s'organise sur 1 an

• du grain de folie nécessaire pour se lancer en trail

• de la place des femmes dans le trail

• et de l'impact de la course à pied sur sa vie bien sûr

👉 Pour suivre et échanger avec Caroline : @les_sauvagettes sur instagram

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Découpage de l'épisode :

00:00 Introduction

01:06 Présentation

02:28 Les gammes

07:31 Rapport au sport pendant l'enfance et adolescence

09:39 Les débuts en course à pied

13:21 1er déménagement et découverte du trail

16:41 2nd déménagement à la recherche de l'alignement

19:51 Course sur route vs. trail

21:13 Décider de courir en groupe

26:14 Toucher du doigt ses rêves et se lancer dans le trail de montagne

27:03 Aperçu d'une année de course

29:51 Préparer des course en montagne en habitant un pays plat

32:46 Comment elle choisit ses courses objectifs

36:36 L'esprit trail

38:28 Est-ce qu'il faut être fou/folle pour faire du trail ?

40:07 Organisation pour s'entrainer au quotidien

41:26 Ce que la course lui a apporté

43:42 Pratiquer l'ultra trail en tant que femme

47:43 Conseil pour se lancer en trail et inspirations

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Troisième épisode de la mini-série de reprise. Cette semaine, je vous dévoile enfin les nouveautés prévues en 2024 dans le podcast 💥

Concrètement :

• Un nouveau look et une nouvelle identité sonore 🤩

• Un changement de rythme de sortie et de format d'épisode pour m'ouvrir sur de nouveaux angles et donner un peu de pep's aux épisodes 🌶️🌶️

• Et le lancement de ma newsletter que j'ai modestement appelé La Lettre Run Exploration et à laquelle vous pouvez vous abonner pour découvrir les coulisses et recevoir des contenus bonus pour booster votre pratique de la course

  
  

Bref, un grand renouveau qui va venir appuyer la nouvelle vision dans le courant du mois de février.

Et si vous voulez déjà découvrir le travail visuel réalisé, rdv dans l'édition dédiée de La Lettre Run Exploration à venir ce weekend !

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Deuxième épisode de la mini-série de reprise. Cette fois-ci, je reviens sur les raisons qui me poussent à reprendre le podcast et surtout les nouvelles visions et ambitions que j'ai pour Run Exploration.

Concrètement :

• Une analogie du podcast et de la course à pied

• Les 2 problèmes que me posait le podcast tel qu'il existait en saison 1

• Mon épiphanie et comment je vais désormais aborder le sujet course à pied au fil des prochains épisodes

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Run Exploration revient en 2024 ! Avant de reprendre le fil des épisodes et des interviews, on se retrouve pour une mini-série de 3 épisodes pour vous présenter comment j’ai créé Run Exploration, où j’en suis et comment Run Exploration va évoluer.

Dans ce 1er épisode, on fait le bilan (calmement) sur les début du podcast. 10 min pour comprendre :

• Le contexte dans lequel Run Exploration est né : le confinement et le besoin de partager/refaire communauté

• Comment j’ai trouvé mes invitées et enregistré les premiers épisodes : team just do it bonjour !

• Les barrières au lancement et mon syndrome de l’imposteur : quand le mental te paralyse

• Les premiers retours et apprentissages suite au lancement : 🤩

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