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  • #97 - Voliamo ai Mondiali di Boston!

    #97 - Voliamo ai Mondiali di Boston!
    Oct 27 2024

    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!

    Beh, l'highlight dell'episodio di oggi e' che ti racconto come e' andata la settimana che mi ha portato alle finali WNBF lo scorso 12 Ottobre.

    Piccolo spoiler: Non e' andata cosi' male. :)

    Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.

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    49 mins
  • #96 - Le diete non funzionano! Concentrati invece su queste 5 abitudini

    #96 - Le diete non funzionano! Concentrati invece su queste 5 abitudini
    Oct 10 2024

    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!

    Una statistica estremamente sorprendente riguardante il dimagrimento è che circa il 95% delle persone che perdono peso tramite diete restrittive lo riprendono entro 3-5 anni, e spesso riprendono anche più peso di quello perso inizialmente.

    Questo dato, supportato da numerose ricerche, evidenzia come le diete drastiche e le restrizioni eccessive siano spesso inefficaci a lungo termine per il mantenimento del peso. Una delle principali ragioni è che queste diete non affrontano i fattori comportamentali, psicologici e ambientali legati all’alimentazione, portando le persone a tornare alle vecchie abitudini una volta che la “dieta” finisce.

    Traci Mann e collaboratori sono scienziati che hanno esaminato l'efficacia delle diete restrittive a lungo termine.

    Uno dei riferimenti principali è un articolo del 2007 pubblicato sul Journal of the American Psychological Association, intitolato “Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer”.

    In questa revisione, gli autori hanno trovato che molte persone finiscono per riguadagnare peso dopo aver seguito una dieta restrittiva.

    Non una sorpresa..

    Tuttavia, è importante notare che la cifra del “95%” è spesso una generalizzazione;

    le statistiche possono variare tra studi e gruppi di popolazione, ma la tendenza generale mostra che la maggior parte delle persone lotta per mantenere il peso perso con diete restrittive.

    Oggi scopriamo come superare questa difficolta' con 5 abitudini sane, pratiche e sostenibili.

    Ed ecco i contenuti dell'episodio #96 - Le diete non funzionano! Concentrati invece su queste 5 abitudini

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    Una trasformazione profonda richiede un perche' profondo

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    54 mins
  • #95 - I migliori esercizi per gli addominali per principianti da fare a casa

    #95 - I migliori esercizi per gli addominali per principianti da fare a casa
    Oct 5 2024

    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!

    Allenare gli addominali non va mai fuori moda.

    E penso che con un minimo di strategia si possa davvero creare un piano di allenamento efficace, che ti permetta di sviluppare un core forte e sano senza patire la fame e senza andare in palestra.

    Di fatto questa settimana ci ho pensato io per te.

    Ed ecco i contenuti dell'episodio #95 - I migliori esercizi per gli addominali per principianti da fare a casa

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    Guarda il video in inglese su YouTube con tutti gli esercizi

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    Non puoi fallire!

    Quello che conta e' il viaggio

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    Coach Francesco

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    38 mins
  • #94 - Ho vinto la mia prima gara di Natural Bodybuilding!

    #94 - Ho vinto la mia prima gara di Natural Bodybuilding!
    Sep 23 2024

    Bentornato nella Radio Pavone!

    Sono tornato vincitore dalla gara dello scorso weekend! Oggi, ti racconto semplicemente come e' andata :)

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    Iniziare e' lo step piu' difficile

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    Group Coaching

    Grazie dell'ascolto, a settimana prossima!

    Coach F
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    1 hr and 3 mins
  • #93 - Un update a una settimana dalla prima gara del 2024

    #93 - Un update a una settimana dalla prima gara del 2024
    Sep 7 2024
    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Ormai ci siamo! Tra 7 giorni saro' sul palco per la mia prima gara della stagione di natural bodybuilding. Una grande occasione per praticare tutto cio' che ho imparato sino ad oggi. Ogni gara passata mi ha insegnato quanto poco sapevo a riguardo di questo sport, e questo approccio aperto mi ha aiutato in tutti gli ambiti della vita. Perche' farlo per il raggiungimento esterno e' meno divertente, meno salutare e semplicemente mette tanto peso sulle tue spalle. Vedi, come in tutti gli sport, nel bodybuilding ci sono cose che non puoi controllare. Non puoi controllare: -Il giudizio soggettivo dei giudici; -Il numero degli altri atleti in gara; -Il livello della competizione; -Se la mattina della gara ti svegli stanco e appannato; -Il tuo piazzamento (la gara non si vince con una performance numerica quantificabile ma e' solo la media del giudizio collettivo dei giudici); -Se azzecchi bene tutte le pose (qui hai semi-controllo perche' dipende tanto anche da quanta pratica di posing hai fatto); Quello che puoi controllare: -Il cibo che mangi; -Gli allenamenti e passi che fai; -Il tuo mindset; -Seguire le indicazioni del coach alla lettera o fare di testa tua; -Quanto sei stressato/cosa fai per gestire lo stress; -L'acqua che bevi; -Il sodio che metti nei tuoi pasti; -Eventuale integrazione se la usi; -Le tue abitudini; Concentrarsi solo sull'ennesima medaglia o sul ''dominare'' l'evento e' a mio avviso riduttivo per tutto quello che e' il processo della tua trasformazione. Sono super competitivo non mi fraintendere e mi diverto sul palco spalla spalla con gli altri atleti. Ma preferisco concentrarmi sul processo e non solo sul risultato intermedio. E questo mi ha portato sempre piu' a non raccontarmi palle ed essere preciso e rigoroso. Per me e' stato e sara' sempre un processo di apprendimento lungo una vita. Quando sara' giunto il mio tempo su questa terra voglio poter dire di aver vissuto una vita fatta di crescita, lezioni imparate, esperienze vissute, atleti e persone fantastiche conosciute, emozioni e sfide difficili, vittorie e risate, vivendo al 100% con la stessa passione che ho per questo sport, o come chi lo chiama, hobby, fantastico, il natural bodybuilding. Ed ecco i contenuti dell'episodio #93 - Un update a una settimana dalla prima gara WNBF: Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me: 1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP. Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve! - Il calcolo migliore del tuo mantenimento Mangia le tue proteine Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone A settimana prossima! Coach Francesco www.teampavone.com
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    39 mins
  • #92 - Non riesci a perdere grasso addominale? Fai queste 4 cose

    #92 - Non riesci a perdere grasso addominale? Fai queste 4 cose
    Sep 2 2024

    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!

    Ho sentito dire da un famoso influencer su YouTube che il 93% delle persone non riesce a perdere grasso addominale.

    MI e' sembrata un'esagerazione, ed e' cosi'!

    I numeri sono piu' vicini al 15-30% di successo.

    Pero' ci sono comunque tante persone che fanno fatica ad abbassare il grasso corporeo, specialmente quello addominale.

    Cosi', ho messo insieme 4 pilastri, 4 consigli onesti che darei a chi sta provando a raggiungere questo obbiettivo.

    Ed ecco i contenuti dell'episodio #92 - I miei 4 piu' onesti consigli per chi non riesce a perdere grasso addominale

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    34 mins
  • #91 - 7 Consigli per trasformare il tuo corpo oggi

    #91 - 7 Consigli per trasformare il tuo corpo oggi
    Aug 30 2024

    Bentornato nella Radio Pavone!

    Siamo tutti in momenti diversi del nostro percorso di trasformazione.

    Ma vogliamo tutti crescere e cambiare.

    C'e' chi se lo ricorda, chi ne' piu' o meno consapevole e chi invece proprio non lo sa.

    Alcune persone vedono la trasformazione come un processo chiuso.

    Un processo che porta al raggiungimento del fisico dei propri sogni.

    ''Che bello, mi sono fatto il fisico che volevo e adesso mi vado bene cosi'.''

    Purtroppo, questo tipo di mindset non conduce ad una trasformazione di successo.

    Perche' ti porta a rilassarti e a tornare alle tue vecchie abitudini.

    E questo ha un costo.

    Perche' ogni 2-3 anni ti ritrovi a doverti ri-mettere in forma.

    Il concetto di trasformazione profonda che ti propongo e' multifasico, realistico, sostenibile e flessibile.

    Cosi' che tu possa iniziare a cambiare oggi e per sempre, divertendoti e assaporando ogni singola sfida e vittoria incontrerai.

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    Non avere una deadline

    Devi andarci su pesante

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    17 mins
  • #90 - Trasformazione delle gambe, 10 consigli essenziali per forza e tono

    #90 - Trasformazione delle gambe, 10 consigli essenziali per forza e tono
    Aug 17 2024
    Bentornato nella Radio Pavone! Questa settimana parliamo delle gambe. Cosa vuol dire per te avere delle belle gambe? Me lo chiedo perche' la mia idea di ''belle gambe'' e' cambiata ed evoluta negli anni. Prima pensavo che un giorno sarei riuscito ad avere delle belle gambe muscolose ma anche toniche e magre. Poi ho accettato la natura dinamica di trasformazione del mio corpo e della mia salute e ho imparato ad apprezzarle indipendentemente dal rapporto muscolo/grasso di un determinato momento. Potrei osservarle con occhio critico o generoso in qualsiasi momento. Quando sono magro a 88 kg potrei dire ''che piccole, le vorrei piu' grosse'', e a 102kg dire ''che grosse sembro un elefante''. Oppure potrei essere fiero dei miei progressi e di come si sono trasformate positivamente negli anni. Ora quando sono piu' magro apprezzo i miei muscoli nella loro bellezza, irrorati dalle vene che adesso si intravedono pulsare sotto la pelle. Quando sono piu' grasso ne apprezzo la forza, stabilita' e forma che danno al mio corpo quando indosso i miei vestiti preferiti. E in piu' ho capito che non posso e non voglio sostenere lo stile di vita necessario per mantenerle quando sono magro. La vita, diventa veramente difficile a questi livelli di massa grassa. E non e' nemmeno necessario perche' ho smesso di scegliere che body fat tenere sulla base del giudizio altrui ma ho scelto di stare la maggior parte del tempo a una body-fat sana secondo la scienza e secondo i miei biofeedback. Ovvero laddove performo e vivo al meglio della mia vitalita'. Infine ho capito che il mio vero obbiettivo era essere a mio agio e fiero del mio corpo, non solo avere gambe piccole e toniche. E che dovevo allenarmi e vivere piu' seriamente. E che dovevo anche dedicarmi, bene, alla parte superiore perche' era quello uno dei motivi importanti per cui le mie gambe non mi piacevano. Perche' non avevo capito che era l'aspetto completo a importare, non solo una specifica area corporea e che allenando anche tutto il resto del corpo si puo' cambiare drammaticamente quanto un muscolo sembra grosso in relazione a tutto il resto. E cosi' ho pensato di condividere con te le lezioni che ho imparato passando da essere chiamato ''pera'' ad essere fiero del mio corpo ed ispirare centinaia di professionisti a fare lo stesso. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me: 1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP. Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a Settembre 2024. - Le sfide che stai vivendo sono perfette Tante cose possono cambiare in sole 25 settimane Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone A settimana prossima! Coach Francesco www.teampavone.com
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    1 hr and 4 mins