...der Körper im Energiesparmodus... 🪫 ...es geht noch irgendwie. Manche nehnen sich selbst als Roboter war. 🤖 Andere berichten von ständiger Müdigkeit. 😔 Wieder andere bekommen Ermüdungsbrüche oder haben Probleme mit der Reproduktion.

Relatives Energiedefizit im Sport (REDs) ist ein Syndrom, welches mehr als die Hälfte der Athlet:innen betrifft und mit diversen physischen/psychischen Beschwerden einhergehen kann. In dieser Podcastfolge des ESCAPE-Netzwerks widmen sich Laura-Sophie Usinger und ich zusammen den Auswirkungen einer problematischen, niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA). Dabei gehen wir den Leitfragen nach:

1) Was ist REDs? Was ist LEA?

2) Wie hoch ist die Prävalenz?

3) Was sind potentielle Auswirkungen?

4) Was sind Risikofaktoren?

5) Wie "diagnostiziert" man REDs? UND

6) Wie kommt man da wieder raus?

Um dieses wichtige und vielschichtige Thema rund zu machen, lassen wir in dieser Folge auch Betroffene und eine Medizinerin zu Wort kommen, die uns von ihren Erfahrungen berichten. Garniert wird das ganze mit jede Menge Studieninput aus dem, was in den letzten Jahren beforscht wurde. Viel Spaß beim Reinhören/-schauen! #ichbinLEA

Literatur:

01) Ackerman et al. (2023) Br J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752010/

02) Burke et al. (2024) Br J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752007/

03) Fatt et al. (2024) J Clin Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064211/

04) Gallant et al. (2024) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39485653/

05) Jeukendrup et al. (2024) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39287777/

06) Melin et al. (2014) Br J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24563388/

07) Meyer et al. (2025) Nutrients

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861358/

08) Mountjoy et al. (2023) Br J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/

09) Pensgaard et al. (2023) Br J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752005/

10) Stellingwerff et al. (2021) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34181189/

11) Subalatha et al. (2025) Peer J

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39902329/

12) Torstveit et al. (2023) Br J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752004/

13) Wasserfurth et al. (2020) Sports Med Open

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32910256/

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Kapitel:

0:00:00 Treaser

0:00:35 Intro

0:03:46 Laura's Erfahrungen

0:06:58 Was ist REDs? Was ist LEA?

0:12:09 Was macht LEA so schwierig?

0:15:21 Wie hoch ist die Prävalenz?

0:19:45 REDs vs. Essstörungen

0:23:33 Erfahrungsberichte von Betroffenen

0:29:06 Auswirkungen/Symptome von REDs

0:36:15 REDs vs. "Übertraining"

0:41:14 Risikofaktoren für REDs

0:46:53 Ernährungstracking?

0:51:55 Wie "diagnostiziert" man REDs?

0:57:13 Praktische Tools/Fragebögen

1:01:52 Does REDs Syndrome exist?

1:07:21 O-Ton Lea (Diagnose bis Reha)

1:13:01 Medizinische Diagnostik

1:17:07 Wie kommen wir da wieder raus?

1:24:19 Leon's Frage Tracking bei Essstörung

1:34:00 inter-/multidisziplinärer Ansatz

1:37:40 REDs Therapie (O-Ton Nina)

1:40:33 Laura's Fazit

1:42:37 Outro

Die "durability" ist ein relativ neuer Parameter der (Ausdauer-)Leistungsdiagnostik, der die Ermüdungswiderstandsfähigkeit beschreibt. Obwohl es immernoch sehr verschiedene Testmöglichkeiten für diesen Parameter gibt, deuteten die ersten Studien an, dass Frauen eine bessere "durability" zeigen.

Eine brandneue Studie die heute(!) erschienen ist, zeigt hingegen das Gegenteil im professionellen Radsport. Hier scheinen Frauen eine größere Veränderung ihres Power Profiles nach vorangegangener Belastung aufzuweisen. Mehr dazu im heutigen #sciencesnack #034

Hier die Studie:

Mateo-March et al. (2025). J Sci Med Sport: Sex differences in durability: a field-based study in professional cyclists:

https://doi.org/10.1016/j.jsams.2025.02.009

Hier Folge #02∞ zur "durability":

https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=mwOfScs0S9-ukTEHW8FtAA

Hier die infos zum ersten Science Run Cologne (22. März):

https://www.instagram.com/science_run_cologne/

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks

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Ermüdung ist im Sport allgegenwärtig. Weniger Ermüdung bedeutet bessere Performance - vor allem gegen Ende. Genau könnten Frauen im Vorteil sein. Mehr Typ I Fasern, effizientere Mitochondrien und mehr Blutfluss im Bein. Doch:
Was sind die entscheidenden Mechanismen von Ermüdung, die sich zwischen Frauen und Männern unterscheiden? Eine neue Studie aus Italien gibt uns Aufschluss...
Hier die Studie:
Giuriato et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Mitochondrial Influence on Performance Fatigability: Considering Sex Variability
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231737/
Hier die Podcastfolge #025 mit Sebastian Mühlenhoff:
https://open.spotify.com/episode/010vq3z5jvM7SA6nxxRWL8?si=y74E4RGQR2y99N5Kz_hs1w
Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
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Im Marathon sind verschiedene Parameter relevant. VO2max, fraktionelle Ausschöpfung, Laufökonomie, durability,... ABER vielleicht sollte man auch einfach mal "locker" bleiben. Eine neue Studie zeigt, dass die Elastizität der Muskulatur etwa 16% der Marathonzeit aufklärt. Wie sich das auf die Leistung auswirkt und ob wir demnächst nur noch im Vaporfly laufen sollten, erfahrt ihr in #sciencesnack #032.

Hier die Studie:
Winn et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Skeletal muscle elastic modulus in marathon distance runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39847073/

Lerchbauer (2022) Sportärztezeitung: Scherwellenelastographie im Bewegungsapparat
https://sportaerztezeitung.com/rubriken/therapie/12921/scherwellenelastographie-im-bewegungsapparat/

Behind Science (Snack) "Lauf für die Prinzessin":
https://open.spotify.com/episode/3gJfbCTtuANN3pujAfYLml?si=rGBS-GV5TyWy3iJ-yg36DQ

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
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Was hat Weltraumforschung mit Pac-Man zu tun? 🤔 Das ist nur eine der Fragen, die ich mit meiner Kollegin Constance Badalì besprochen habe. Constance ist auf der Zielgerade ihrer Promotion bei uns am Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS) und hat einiges aus ihrer Forschung zu berichten. Wir klären unter anderem:

- Wie alltagstauglich ist die Weltraumforschung?

- Wie verändert sich unsere kognitive Leistungsfähigkeit mit der Gravitation?

- Was sind ereigniskorrelierte Potentiale (EKP)? UND:

- Was können wir von Pac-Man lernen?

In Folge #032 von Exercise Inside Out erwartet eich ein spannender Einblick in die Welt der Parabelflüge und die Erforschung der körperlichen/kognitiven Leistungsfähigkeit. Gerade vor dem Hintergrund geplanter Missionen zu Mond und Mars sind solche Erkenntnisse spannend für (angehende) Astronaut:innen. ABER: Wir klären auch, welchen Übertrag ihre Ergebnisse in für Bewegungsmangelerscheinungen haben kann. Ihr drittes Promotionspaper zum "Spaceman-Projekt" ist gerade in Begutachtung. Von daher der ideale Zeitpunkt, um einen deep dive in die neurophysiologischen Abgründe der Weltraumforschung zu machen... 🫣

Hier die Podcastfolge bei "I am Scientist":

https://open.spotify.com/episode/3Sjgxo6NKdQSsfyLtBPEWz?si=ZUhTlTkQTtS8C772wpsk_w

Hier Constance's Porträt vom ZIA-Projekt:

https://open.spotify.com/episode/1MuEc1Z4gNAjv71NrlHpRd?si=w2QEljQ_ReaeIMlcB8yTdQ

Hier findet ihr Infos zum ZIA-Projekt:

https://zeitfuerx.de/forschung/zia/

Literatur:

1) Badalì et al. (2023) Exp Brain Res: Under Pressure

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37542004/

2) Badalì et al. (2024) Brain Struct Funct: Shades of gravity

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38700553/

3) Klein et al. (2019) Exp Brain Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741333/

4) Kohn & Ritzmann (2018) Eur Biophys J: Gravity and neuronal adaptation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28656475/

Constance's socials:

Forschungsprofil: https://fis.dshs-koeln.de/de/persons/constance-badali(6b4876db-7d09-4171-b01e-6f0f639e6dc5).html

Researchgate: https://www.researchgate.net/scientific-contributions/Constance-Badali-2230167371

Instagram: https://www.instagram.com/constancebadali

LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/constance-badal%C3%AC-871695219?trk=public_post_feed-actor-name

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Kapitel:

0:00:00 Teaser

0:00:26 Intro

0:02:30 Speed Meet

0:06:37 Vorstellung Constance

0:08:50 Kongress in Houston

0:12:30 Frauen in der (Weltraum-)Forschung (ZIA)

0:22:13 Was macht deine Forschung so wertvoll?

0:26:37 Wie alltagstauglich ist Weltraumforschung?

0:30:14 Settings/Methoden der Weltraumforschung

0:37:40 Was läuft so ein Parabelflug ab?

0:45:55 Wie wichtig sind die (Missions-)Patches?

0:48:31 Kann man Parabelflüge privat buchen?

0:52:18 Wie simuliert man Mond-/Mars-Gravitation?

0:55:30 Was erwartet ihr bei den Gravitationsleveln?

0:59:08 Wie misst man kognitive Leistungsfähigkeit?

1:04:29 Mit welchen Aufgaben/Tasks arbeitet ihr?

1:07:27 Wie funktioniert ein EEG?

1:10:10 Paper 1 - Under pressure

1:15:45 Paper 2 - Shades of Gravity

1:20:39 Wie individuell sind die Hirnaktivitäten?

1:24:00 Welche Störvariablen spielen da mit rein?

1:27:34 Wie viele Stunden warst du schwerelos?

1:30:21 Paper 3 - Spaceman

1:38:21 Wie sieht eure Forschung im Parabelflug aus?

1:41:24 Was können wir von Pac-Man lernen?

1:48:27 Die 1 Million Euro Frage...

1:53:40 Wie geht es bei dir weiter? (Spacebike)

1:57:19 Take-Home Message

1:59:09 Outro

Ursachen für Laufverletzungen sind multifaktoriell. Neben der Verletzubgshistorie spielen auch Körpergewicht, Alter Geschlecht und die Lauferfahrung mit rein. Welche Rolle in dem Zusammenhang der Ernährungsstatus spielt, ist in vorherigen Übersichtsarbeiten nicht so stark fokussiert worden.

Um das zu ändern, hat sich eine australische Arbeitsgruppe vor kurzem 15 Studien genauer angeschaut und mit 9 davon sogar mehrere Meta-Analysen gemacht. Zu welchen neuen Erkenntnissen sie gekommen sind und warum man diese mit großer Vorsicht interpretieren sollte, verrate ich euch in #sciencesnack Nummer #031

Hier die brandneue Studie:

Colebatch et al. (2025) J Sci Med Sport: Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244025000350?dgcid=raven_sd_aip_email

Hier die anderen beiden Reviews:

Wright et al. (2015) B J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582192/

Hulme et al. (2017) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27785775/

Hier die drei "verwandten" #sciencesnacks

#023 REDs Prävalenzhttps://open.spotify.com/episode/0eOkiMOUefRGlAahG0orEk?si=tx5yY84iSb6kNCm66oetFg

#027 Laufverletzungenhttps://open.spotify.com/episode/1M0vIO3NxAMMdPjKCM27uC?si=koqe_B6eTampQvuiBI34sw

#029 Essstörungen im Sporthttps://open.spotify.com/episode/0919rMpPbmJbucW6wAtJK9?si=l0-82OMRTqSgV1jGpDOoKg

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks

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Stark zu sein ist nicht nur praktisch, sondern auch gesund! Dass Krafttraining förderlich für Gesundheit, Leistung und Alltag ist, weiß (fast) jede:r. Trotzdem erreichen scheinbar nur etwa 17% die WHO-Empfehlungen für Kraft- und Ausdauertraining. Gerade im höheren Alter soll das Krafttraining dem zunehmenden Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) und -kraft (Dynapenie) entgegenwirken. Aber manchen geht das nicht weit genug...
...ein Editorial aus dem letzten Jahr spricht sich klar dafür aus, dass man schon in jungen Jahren seine "Kraftreserve" aufbauen sollte, von der man dann im späteren Leben zehren kann. Was sie dazu empfehlen, erfahrt ihr in diesem #sciencesnack #030
Hier die Studie:
Faigenbaum et al. (2024) Br J Sports Med: Bridging the gap between strengthspan and lifespan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38754987/
Hier Podcastfolge #010: https://open.spotify.com/episode/0DlgqUnqn7Olrzsn1jPm6k?si=lMXgOEWhTt2-W18Pshv-4g
Hier Podcastfolge #025: https://open.spotify.com/episode/010vq3z5jvM7SA6nxxRWL8?si=M8aFuiGJTsGTqnsR8b3HUQ
Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
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Sportler:innen zeigen in verschiedenen Studien ein erhöhtes Risiko für gestörtes Essverhalten und Essstörungen. Doch...

- Wie unterscheiden sich verschiedene Sportarten?
- Haben Frauen wirklich ein höheres Risiko als Männer?
- Was beeinflusst das Risiko dafür? UND:
- Wie kann der Sport damit umgehen?

Eine australische Arbeitsgruppe hat vor kurzem ein Umbrella-Review von insgesamt 24 Reviews und Meta-Analysen zusammengefasst und sich diesen Fragen gewidmet. ☂️

Hier die Studie:
Fatt et al. (2024) J Clin Med:
An Umbrella Review of Body Image Concerns, Disordered Eating, and Eating Disorders in Elite Athletes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064211/

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